工商時報【呂清郎】忙碌的專業經理人,要如何在工作與生活中找到健康的平衡?台新銀行通路營運事業處資深副總經理黃培直不僅專精於投資,更將理財分配法的「333」及資產配置概念,延伸到自己的養生健康之道,獨創的「運動、飲食」三分法,更將運動與親子時光結合,培養全家人的運動習慣,同時照顧自己也照顧全家人的健康。黃培直從小運動神經就不錯,學生時代培養多元運動興趣,田徑場、球場到游泳池都看得到他矯健的身影,各項體育活動都難不倒他,更獲得許多球類和田徑賽的獎盃。出社會上班後,更將運動範圍擴展至高爾夫球,不過忙碌工作,也曾讓他的運動習慣停頓,直到孩子逐漸長大,自己希望帶著他們一起培養運動習慣,在週末假日度過健康的休閒時光。「週末至少有一天是跟孩子一起打網球、羽毛球,平常日則是與太太一起,晚上吃飽飯後繞社區散步,這樣走一走大概也有5公里,每週平均有一到兩次。」黃培直說,但這樣的運動習慣,在兩年前因為參加鐵人三項比賽,開始有了變化。「主要是想了解自己的體能狀況」,黃培直就報名參加鐵人三項競賽,對他而言,鐵人競賽三個項目(跑步、游泳、騎自行車)都不是問題,「最大的挑戰是三項運動要接連著且快速地轉換,鐵人賽就是考驗參賽者的耐力和身體的協調度」,他強調,透過這一次的經歷,感受到身體上的變化,體會到經常運動的重要性。黃培直從此也開始將自己的運動調整為「運動三分法」,把平常會做的運動區分為規律和緩的「慢運動」、增進肌耐力的「強運動」、刺激得分的「速運動」三種類型。對應到的運動分別為散步健走、體能加強(健身、重量訓練等)以及球類,透過維持一週至少3天的運動習慣,兼顧三個運動型態,達到全身運動的目標。回憶起當初參加鐵人賽的初衷,黃培直表示,「這是對自己身體與意志對話後的承諾,好好練習就可兼顧三項不同類型的運動,克服轉換的困難」。比賽除考驗體力和耐力外,更跳脫自己的舒適圈,「當初騎完自行車後,腳部有點抽筋,是用意志力跑完全程」,這樣的精神可應用於工作上,面對產業激烈競爭的大環境。「當挑戰來臨時,勇於接受挑戰,將自己準備好踏出第一步,用樂觀、努力和堅持的態度持續突破,在適應不適感之後,自己將感受到蛻變後更強大的成長喜悅」。除了體能訓練,飲食也是一大重點,黃培直分享他的飲食養生,現代人工作壓力大,體重、體脂容易失控,在對的時間吃對的食物更為重要,血糖應維持穩定,若時常有大的起伏也會影響情緒控制,更會影響決策。他認為,強化身體機能,少吃不是最有用的,「除了三餐定時定量,飲食『三分法』就像是資產配置的概念,在每一餐中均衡攝取蛋白質、澱粉、蔬果三個種類食物,才是最均衡的飲食配置」,透過這樣的飲食控制,讓在訓練中的人能吃飽有體力,體重反而因為正確飲食下降。成果如何?他的身形就是最佳的代言,僅僅半年內,體脂肪就回到年輕時的標準值。黃培直的養生從運動和飲食開始,實踐在日常生活中,以「三分法」達到各類型運動、食物類型的平衡,也搭配每年的健康檢查,作為檢視自己在飲食、運動努力的成績單。談起養生之道,他說,「健康養生和運動並不是要刻意去做什麼,關鍵是『自然』兩字」,簡單並且順從自己的習慣、天賦的本能,去找最適合的方式,才是可以長久維持健康生活的好方法,也讓現代人可以輕鬆實踐沒有負擔。


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